DEPRESYONDAN KURTULMAK İÇİN...
Temmuz 31, 2017
DEPRESYON
Depresyon habercisi olan belirtiler
Depresyon, sürekli bir
mutsuzluk ve ilgili kaybına neden olan bir duygudurum bozukluğudur. Ayrıca
majör depresif bozukluk veya klinik depresyon adı da verilir. Hissetme, düşünme
ve davranma şekillerinizi etkiler ve çok çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara
yol açabilir. Normal günlük faaliyetlerinizi yaparken sorun yaşayabilir ve
bazen hayatın yaşamaya değer olmadığını hissedebilirsiniz. Bir can sıkıntısı
salgınından daha fazlası olan depresyon bir zayıflık değildir ve bundan basit
bir şekilde “kurtulamazsınız”. Depresyon orta-uzun süreli
bir tedavi gerektirebilir.
Depresyon belirtileri ise şu şekildedir;
·
Mutsuzluk, gözyaşlarına boğulma, boşluk veya umutsuzluk duyguları,
·
Küçük meselelerde bile kızgınlık patlamaları, duyarlılık veya hayal
kırıklığı,
·
Cinsellik, hobi veya spor gibi normal faaliyetlerin çoğu veya tamamında
ilgi veya zevk kaybı,
·
Uyku yitimi veya çok fazla uyuma gibi uyku bozuklukları,
·
Küçük işler de bile ek çaba gerektirecek düzeyde yorgunluk veya enerji
yoksunluğu,
·
İştahta değişiklikler; sıklıkla iştah azalması ve kilo kaybı, ancak bazı
kişilerde iştahın açılması ve kilo alımı,
·
Anksiyete, ajitasyon veya huzursuzluk,
·
Yavaş düşünme, konuşma veya beden hareketleri,
·
Değersizlik veya suçluluk hisleri,
·
Geçmiş hatalara odaklanma veya sorumluluğunuzda olmayan şeyler için
kendinizi suçlama,
·
Düşünme, konsantrasyon bozukluğu, yanlış kararlar alma ve gündelik şeyleri
hatırlamada sorun yaşama,
·
Sık ve tekrar eden intihar düşünceleri, intihar girişimleri,
·
Sırt ağrısı veya baş ağrısı gibi açıklanamayan fiziksel sorunlar,
Depresyondan Kurtulmak İçin…
·
Yakınlarınız ve özellikle aileniz ile daha fazla vakit geçirin.
·
Duygularınızı ifade edin, diğer insanların ne hissettiğine verdiğiniz önem
kadar kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı da gözetin.
·
Depresyon döngüsünü unutmayın! Depresyonda çoğunlukla kişinin bir şey yapma
isteği olmaz, uyuma isteği olur ve yaptığı şeylerden zevk almaz. Eğer
belirtileri besleyecek şekilde evde oturup, hiçbir şey yapmaz ve içinizden
gelmesini beklerseniz depresyonun seviyesini artırabilirsiniz. Bu sebeple
mümkün olduğunca böyle durumlarda zevk almasanız da faaliyetlerinizi sürdürmeye
devam edin.
·
Geçmişe odaklı olmayın. Geçmiş hatalar üzerinde durup problem odaklı
yaklaşmayın.
·
Olumlu duygu ifadelerini artırın. Olumsuz duygu ve düşüncelerinizi yerinde
ve zamanında, uygun dozda ifade etmekten kaçınmayın. Unutmayın ki zamanında
sergilenen uygun ifade ve aktif davranış, birikimi engelleyecek ve küçük artçı
depremler büyük depremin önüne geçecektir.
·
İyileşme sürecinde dalgalanmalar olabilir ve zaman zaman depresif
belirtilerde artış görülebilir. Bunu normal karşılayın.
·
Aile üyelerinin beraber vakit geçirmeleri önemlidir. Zaman geçirme ev
içerisinde ufak bir aktivite ile sağlanabileceği gibi ev dışında da yapılan
aktiviteler ile de sağlanabilir.
- Gün
aşırı açık havada düzenli yürüyüş yapmanın, antidepresanlarla aynı tedavi
edici etkiyi yaptığını unutmayın. Kademeli olarak temponuzu ve yürüyüş
sürenizi artırabilirsiniz.
- Ev
içinde yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltıp, hareketinizi artırabilmek için
ev içi sorumluluklar alın.
- Gün
ışığından fazla faydalanacak şekilde uyumaya özen gösterin. Geç saatlerde
yatıp geç saatlerde uyanmak depresyonu kendi başına sürdüren bir etmendir.
Erken yatıp erken kalkmaya kendinizi alıştırın.
0 yorum